Årsag og symptomer
En hælspore er en knogleudvækst – kaldet en spore. Denne udvækst sidder på hælknoglen og kan udvikle sig på grund af overbelastning af svangsenen, der strækker sig under foden fra hæl og til dine tæer. En overbelastning af svangsenen kan medføre en irritationstilstand og hvis denne trykkes af hælsporen f.eks. ved gang og løb, vil der opstå smerte.
Årsagen til en hælspore kan være overbelastning i forbindelse med øget fysisk aktivitet, platfodethed, overvægt eller brug af fodtøj uden tilstrækkelig stødabsorbering og støtte.
Symptomerne vil typisk være smerter ved de første skridt, når du står op om morgenen, men ofte vil smerterne aftage, når du begynder at bevæge dig og foden bliver varmet op.
Der kan gå op til to år, hvor du kan mærke til de kendte gener fra hælsporen. Det er dog ofte med varierende intensitet.
Hvad kan du selv gøre
Hvis du oplever symptomer på en hælspore, skal du aflaste din hæl bedst muligt.
Der findes særlige gelé hælcups, som lægges i dine almindelige lukkede sko, og som er stødabsorberende på hælen.
Du bør reducere eller helt stoppe med at lave de aktiviteter, som forværrer smerterne. Det betyder dog ikke, at du skal stoppe med at være fysisk aktiv, men kan forsøge at aflaste foden så meget som muligt f.eks. ved at tage cyklen i stedet for at gå. Du kan træne andre steder af din krop og tilpasse dine aktiviteter således, at du undgår inaktivitet.
Når smerterne er aftaget væsentligt og du vil vende tilbage til dine aktiviteter igen, er det vigtigt, at du gradvist øger intensiteten og varigheden for at undgå en ny overbelastning.
