Årsag og symptomer
Nogle af de muskler, der bøjer håndleddet bagover og strækker fingrene, sidder på ydersiden af albuen. Ved gentagne ensidige bevægelser i disse muskler, kan de blive overbelastede og give smerter ved albuen. Smerterne kan også stråle ned i underarmen og hånden samt op i overarmen og nakken.
Hvad kan du selv gøre?
Hvis du oplever de kendte smerter fra en tennisalbue, bør du undgå eller begrænse de belastninger, der udløser smerterne. Samtidig bør du forebygge problemet, ved at øge styrken i underarmens muskler og sener.
Det kan være svært at reducere ømhed og smerte, der opstår i forbindelse med dit arbejde. Du kan i en periode få brug for aflastning i de mest belastende arbejdsfunktioner.
Hvis du har meget arbejde foran computeren, kan du benytte et ergonomisk tastatur og en mus, der er designet til at reducere belastningen på underarmen og albuen.
Du kan også benytte et justerbart albuebind eller en albuestrop. Albuebindet kan gøre dig opmærksom på at minimere bevægelsen i albueleddet og stroppen kan give smertelindring med en lille gelépude, der placeres ovenpå det smertefulde punkt på albuen.
Træning
Det er vigtigt, at du holder dig aktiv og kommer i gang med træning. Træning er effektivt til at mindske smerter og gener, samt til at forebygge nye gener i kroppen.
Nedenfor finder du en række øvelser til at behandle og forebygge smerter i og omkring albuen. De kan med fordel trænes med begge arme.
Selvom den kendte smerte aftager, vil det være en god ide at fortsætte med at lave øvelserne som en forebyggende indsats. Her kan du dog godt nøjes med at lave øvelserne 2 gange om ugen.
Bevægelighedsøvelse
Gentagelser: 3 omgange af 10 gentagelser
Lad dine arme hænge afslappet ned langs kroppen. Bøj dine albuer i en 90 graders vinkel og hold albuerne ind til kroppen under øvelsen. Knyt dine hænder, og roter håndleddene rundt i cirkler. Først den ene vej, og så den anden.
Det er normalt, at der kan være lidt modstand i dele af bevægelsen.
Styrkeøvelse
Gentagelser: 3 omgange af 10 gentagelser
Sæt dig ved et bord med underarmen hvilende på bordet og hånden ud over kanten af bordet. Håndfladen skal pege ned mod gulvet. Hold en håndvægt på 0,5 – 1 kg eller en lille fyldt vandflaske i hånden. Bevæg langsomt hånden op og bagover, uden at du flytter underarmen fra bordet. Sænk langsomt hånden tilbage til udgangspositionen. Du skal kunne se og mærke, at du træner musklerne på oversiden af din underarm.
