Årsag og symptomer
Smerter i midt ryggen opstår typisk meget pludseligt. Smerterne opleves i den midterste del af ryggen og kan have lokale smertepunkter. Du vil typisk opleve smerter mellem skulderbladene eller du kan opleve at det trækker langs ribbenet og frem foran mod brystet. Smerterne har en jagende karakter og kan provokeres ved host, nys, dybe vejrtrækninger eller bevægelser med armene.
Årsagen til smerten er ofte, at led i rygsøjlen, kaldet facetleddene, forskubber sig i forhold til hinanden.
Facetleddene hjælper med at styre ryghvirvlernes bevægelser i forhold til hinanden. Hvis de forskubbes, kan det give en blokering af den normale frie bevægelse i midt ryggen og kan opleves som et ”hold i midt ryggen”.
Problematikken kan opstå som følge af en uhensigtsmæssig kropsholdning, en pludselig bevægelse, et skævt løft eller dårlig arbejdsstilling. Det er en meget almindelig problematik og smerterne vil oftest gå i sig selv, i løbet af få dage med aflastning.
Hvad kan du selv gøre
Hvis du oplever disse symptomer, bør du begrænse de aktiviteter, der forværrer smerterne. Hvis du har mange smerter og har brug for at ligge ned, så læg dig med hovedet højt. I denne stilling, skal du forsøge at tage nogle dybe vejrtrækninger.
Træning
Det er vigtigt, at du holder dig aktiv og kommer i gang med træning. Træning er effektivt til at mindske smerter og gener, samt til at forebygge nye gener i kroppen.
Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion.
Lav øvelserne 3 omgange af 10 gentagelser.
Kontorøvelse
Hvis du har kontorarbejde og oplever at smerterne forværres heraf, skal du være opmærksom på at få rettet brystryggen ved at skyde dit brystben let skråt op. Hold gerne stillingen 5-10 sekunder og træk vejret dybt samtidig. Du kan lave denne bevægelse både siddende og stående.
Wall slide
I denne øvelse skal du stå med ryggen til en væg – hold baghovedet indtil væggen, løft nu begge arme op mod væggen så dine overarme holdes i en lige linje ud fra skuldrene og dine albuer er bøjet i 90 grader. Du skal holde albuer og hænder ind mod væggen. Øvelsen går ud på at du – uden at slippe kontakt med væggen, kører dine arme op langs væggen og til du ikke kan strække armene mere. Dernæst sænker du armene ned til udgangsstilling – stadig med kontakt til væggen. Du skal mærke, at du retter brystryggen og evt. mærke et stræk foran på dine brystmuskler.
Hvis det gør ondt i skuldrene, når du laver øvelsen, så skal du lave mindre bevægelse med dine arme – blot du holder armene ind til væggen.
Side-liggende rotation af overkroppen
I denne øvelse skal du ligge på siden med det nederste ben strakt og det øverste ben bøjet. Hold fast med den nederste arm omkring nakken og den øverste arm strakt lige ud. Lig i ro med benene så der kun roteres i overkroppen og samtidig følger blikket armens bevægelse. Brug gerne vejrtrækningen bevidst, så der ved indånding roteres bagover og pustes ud på vejen tilbage. Lav øvelsen til begge sider.
Nakkeøvelse
I denne øvelse skal du sidde på en stol eller stå op. Træk hagen tilbage mod brystet, så du får dobbelthage. Mærk samtidig at det giver et stræk i nakken, der hvor hovedet sidder fast på kroppen. Hold denne position og vip langsomt hovedet bagover og kig op. Vend langsomt tilbage igen til udgangspunktet og gentag.
