Årsag og symptomer
Slidgigt/artrose er en almindelig aldersbetinget tilstand, som opstår på grund af forandringer i brusken. I nogle tilfælde kan tilstanden opstå hurtigere, hvis du har haft en tidligere skade i knæet, eller du har været opereret i området.
Led-fladerne på de knogler, der udgør knæleddet (lårbensknogle, skinnebensknogle og knæskal) er beklædt med brusk. Formålet med brusken er at nedsætte belastningen på led-fladerne. Hvis du har artrose, betyder det, at brusken ikke længere fungerer optimalt som stødpuden, og du kan derfor opleve smerter omkring leddet.
Symptomerne på artrose i knæet kan være stivhed og nedsat bevægelighed i knæet (svært ved at bøje og strække). Herudover kan man opleve smerter når knæet belastes i længere tid (gå, stå, løbe). Symptomerne er som regel værst om morgenen, eller hvis du skal i gang efter længere tid med hvile.
Artrose er en kronisk tilstand og kan ikke fjernes. Du kan dog forbedre betingelserne for knæleddet og derved mindske dine smerter og gener i knæet.
Hvad kan du selv gøre
Det er vigtigt, at du finder en god balance mellem aktivitet og aflastning. På den måde kan du vedligeholde dit aktivitetsniveau og din fysiske form og undgå inaktivitet.
Du bør begrænse de aktiviteter, der forværrer smerterne (eks. løb og hop). Find i stedet andre aktiviteter, så du kan fortsætte med at være fysisk aktiv – det kan f.eks. være gang, cykling eller svømning/vandgymnastik. Disse aktiviteter er gode, da belastningen på knæet er mindre.
Ved daglige gøremål såsom rengøring og madlavning, skal du måske indlægge én eller flere pauser for at kunne fuldføre aktiviteten.
For at mindske smerter og gener i knæet, bør du træne.
Træning
Det er vigtigt, at du holder dig aktiv og kommer i gang med træning. Træning er effektivt til at mindske smerter og gener, samt til at forebygge nye gener i kroppen.
Nedenfor finder du en række øvelser til at lindre smerter og genvinde funktion i leddet. Du kan med fordel lave alle øvelserne to-tre gange ugentligt og på begge ben.
Opvarmning:
Det er vigtigt, at du varmer op inden du begynder at lave øvelserne nedenfor. Opvarmningen kan bestå af 10 min gang eller brug af kondicykel.
Bækkenløft:
Gentagelser: 3 omgange af 10 gentagelser
Læg dig på ryggen med bøjede ben, fødderne i gulvet og armene ned langs siden. Løft nu langsomt bækkenet op fra gulvet, indtil du hviler på skulderbladene. Hold stillingen i et par sekunder og sænk langsomt bækkenet ned igen.
Glideøvelse:
Gentagelser: 3 omgange af 10 gentagelser
Øvelse 1
Til denne øvelse skal du bruge en karklud. Læg karkluden på gulvet. Stil dig med let afstand mellem fødderne og den ene fod på karkluden. Læg kropsvægten på det modsatte ben. Glid nu langsomt benet med kluden under bagud og efterfølgende frem igen. Samtidig med glidebevægelsen bøjes og strækkes det vægtbærende ben. Hav eventuelt en stol ved din side, som du kan støtte dig til, hvis du har svært ved at holde balancen.
Øvelse 2
Til denne øvelse skal du bruge en karklud. Læg karkluden på gulvet. Stil dig med let afstand mellem fødderne og den ene fod på karkluden. Læg kropsvægten på det modsatte ben. Glid nu langsomt benet med kluden ud til siden og efterfølgende ind igen. Samtidig med glidebevægelsen bøjes og strækkes det vægtbærende ben. Hav eventuelt en stol ved din side, som du kan støtte dig til, hvis du har svært ved at holde balancen.
Siddende knæbøjning og knæstræk
Gentagelser: 3 omgange af 10 gentagelser
Øvelse 1
Til denne øvelse skal du bruge en stol, et bord og en træningselastik. Bordet skal stå bagved stolen. Fastgør elastikken om et af bordbenene og rundt om anklen på dit ene ben. Sørg for, at der er et lille stræk på elastikken. Forsøg nu at strække knæet. Når du ikke kan strække det mere, fører du langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
Øvelse 2
Til denne øvelse skal du bruge en stol, et bord og en træningselastik. Bordet skal stå foran stolen. Fastgør elastikken om et af bordbenene og rundt om anklen på dit ene ben. Sørg for, at dit underben med elastikken omkring er foran knæet, og at der er et lille stræk på elastikken. Forsøg nu at bøje i knæet og føre underbenet bagud. Når du ikke kan få underbenet længere tilbage, fører du det langsomt tilbage til udgangspositionen.
Du kan, hos læge eller fysioterapeut, evt. undersøge muligheden, for at få instruktion i behandlingskonceptet GLA:D®, som har vist sig effektivt til behandling af artrose.