Årsag og symptomer
En hjernerystelse er en påvirkning af hjernen, forårsaget af en episode, med et slag eller et voldsom ryk eller rystelse af hovedet.
Symptomerne kan være forskellige, og kan variere afhængigt af dine aktiviteter i løbet af dagen. De kan vise sig både som fysiske og mentale udfordringer.
Nogle af de typiske symptomer er:
For de fleste vil symptomerne aftage helt eller delvist efter to-tre uger uden yderligere behandling. Nogle kan dog opleve, at det varer ved i længere tid. Hvis symptomerne står på i mere end tre-fire uger, bør du tale med din læge om det videre forløb.
Hvad kan du selv gøre
Hvis du har fået en hjernerystelse, er det vigtigt at finde en god balance mellem aktivitet og hvile. Det betyder, at du skal lytte til kroppen, samtidig med at du gradvist udfordrer dig selv. Du kan afbryde din aktivitet, hvis du oplever en forværring af symptomerne og sørge for at holde flere pauser i løbet af dagen.
Det er vigtigt, at du langsomt begynder at vende tilbage til dine almindelige dagligdagsaktiviteter. Du skal herudover sørge for at vedligeholde dit aktivitetsniveau og din fysiske form, for at undgå inaktivitet.
Du kan begynde med at genoptage dine almindelige aktiviteter i hjemmet samt let motion, som gåture. Herefter kan du gradvist genoptage dit arbejde og anden motion/sport.
Hvis du oplever, at symptomerne forværres under aktiviteten, vil de som regel aftage efter hvile.
I takt med at du skal vende tilbage til hverdagen, har du brug for støtte og forståelse fra dine nærmeste. Det er derfor vigtigt, at du involverer og taler, med dine pårørende og din arbejdsplads om din situation.
Træning
Det følgende er inspiration til træning for at lindre smerter i forbindelse med hjernerystelse og genvinde funktion.
Du skal bevare fokus på at trække vejret roligt under øvelserne, selvom du oplever gener i nakken.
Prøv om du kan udføre øvelserne med 10 gentagelser. Hvis det føles okay, så kan du lave en runde eller to mere.
Bevægelighedsøvelser
Øvelse 1
Sæt dig på en stol og kig lige ud. Drej nu hovedet så langt du kan mod højre, og dernæst mod venstre. Vær opmærksom på, at det kun er hovedet, du drejer og ikke overkroppen.
Øvelse 2
Sæt dig på en stol og kig lige ud. Bøj nu nakken til den ene side, så øret kommer så langt ned mod skulderen som du kan, og dernæst til den anden side. Vær opmærksom på, at det kun er nakken, du bøjer og ikke overkroppen.
Stabilitetsøvelser
Øvelse 1
Læg eller sæt dig ned, og kig lige ud. Træk hagen ind således, at du laver ’dobbelthage’. Mærk et stræk i nakkemusklerne. Hold spændingen i 5-8 sekunder og slap af igen.
Øvelse 2
Sæt dig på en stol og kig lige ud. Sørg for, at du sidder med ret ryg og slapper af i skulderne. Gør nakken lang, og træk hagen ind, således, at du laver ’dobbelthage’. Læg den ene håndflade på panden, og pres let med hånden samtidig med, at du presser hovedet mod hånden. Dette uden at forandre stilling i nakken. Hold presset 5-8 sekunder og slap af igen.
Øvelse 3
Sørg for, at du sidder med ret ryg og slapper af i skulderne. Gør nakken lang, og træk hagen ind, således, at du laver ’dobbelthage’. Læg højre håndflade mod tindingen på højre side af hovedet. Pres let hånden mod hovedet samtidig med, at du presser hovedet mod hånden. Dette uden at forandre stilling i nakken. Hold presset i 5-8 sekunder og slap af igen. Gentag øvelsen med venstre håndflade mod tindingen på venstre side af hovedet.
