Årsag og symptomer
Overbelastningsskader i knæet kan opstå ved længerevarende gentagne belastninger, hvor muskler og sener omkring knæleddet bliver udsat for mere, end de har styrke til.
De typiske overbelastningsskader i knæet er:
- Springerknæ, som er en overbelastning af senen under knæskallen.
- Løberknæ, som er en overbelastning af senen på ydersiden af knæet.
De mest almindelige symptomer på overbelastningsskader i knæet, er smerter og hævelse. Du kan desuden opleve en følelse af stivhed i og omkring knæleddet, når du bevæger dig.
Langt de fleste vil opleve bedring indenfor de første 3 måneder med aflastning og øvelser.
Hvad kan du selv gøre
I de første dage efter symptomstart kan du forsøge at lindre smerterne og hævelsen, ved at holde dig i ro, og undgå de smertegivende aktiviteter. Du kan afkøle området omkring knæet med en ispose under kompression (f.eks. med et elastikbind). Det er en god ide at hæve knæet over hjertehøjde for at hjælpe til blodets tilbageløb mod hjertet. Afkøling af området bør foretages i perioder af maksimum 10 minutters varighed.
Det er vigtigt, at du vedligeholder dit aktivitetsniveau og din fysiske form, for på den måde at undgå inaktivitet. Du skal dog undgå de aktiviteter, der forværrer smerterne og har en høj belastning på knæet (løb, spring og hop). Du bør i stedet finde andre aktiviteter, så du kan fortsætte med at være fysisk aktiv – det kan f.eks. være cykling, roning eller svømning/vandgymnastik.
