Årsag og symptomer
Overbelastning i hoften kan opstå i forbindelse med øget fysisk aktivitet. Man ser typisk to typer overbelastningsskader i hoften:
- Irritationstilstand i senetilhæftningerne
- Inflammationstilstand i slimsækken
Fælles for tilstandene er smerterne, som kan vise sig i sideliggende position, samt ved almindelige funktioner som at stå, gå, løbe og rejse sig fra en stol.
Det kan godt være en langvarig proces at komme af med hoftesmerterne og selvom det ikke umiddelbart synes rart at bevæge sig, så er det vigtigt, at du træner området. Derudover kan der i dagligdagen være arbejdsstillinger, som du med fordel kan ændre på for at aflaste hoften.
Hvad kan du selv gøre
Du bør overveje følgende tiltag, for at aflaste og begrænse de aktiviteter, der forværrer smerterne:
- Hvis du skal sidde ned i længere tid, kan det være hensigtsmæssigt, hvis du sætter dig på en højere stol, så du bøjer mindst muligt i din hofte.
- Undgå at sidde for længe med benene over kors, men sid parallelt med dine ben. På den måde er der mindst mulig belastning på din hofte.
- Undgå i den stående stilling, at hænge på én hofte.
