PrimaCare For Behandlere

Hofteartrose

 

Årsag og symptomer

 

Slidgigt/artrose er en almindelig aldersbetinget tilstand, som opstår på grund af forandringer i brusken. I nogle tilfælde kan tilstanden opstå hurtigere, hvis du har haft en tidligere skade i hoften, eller du har været opereret i området.

Led-fladerne på de knogler, der udgør hofteleddet (lårbensknoglen og bækkenet) er beklædt med brusk. Formålet med brusken er at nedsætte belastningen på led-fladerne. Hvis du har artrose, betyder det, at brusken ikke fungerer optimalt som stødpude, og du kan derfor opleve smerter omkring leddet.

Symptomerne på artrose i hoften kan være stivhed og nedsat bevægelighed i hoften. Herudover kan man opleve smerter når hoften belastes i længere tid (gå, stå, løbe). Symptomerne er som regel værst om morgenen, eller hvis du skal i gang efter længere tid med hvile.

Artrose er en kronisk tilstand og kan ikke fjernes. Du kan dog forbedre betingelserne for hofteleddet og derved mindske dine smerter og gener i hoften.

 

Hvad kan du selv gøre

 

Det er vigtigt, at du finder en god balance mellem aktivitet og aflastning. På den måde kan du vedligeholde dit aktivitetsniveau og din fysiske form og undgå inaktivitet.

Du bør begrænse de aktiviteter, der forværrer smerterne (eks. løb og hop). Find i stedet andre aktiviteter, så du kan fortsætte med at være fysisk aktiv – det kan f.eks. være gang, cykling eller svømning/vandgymnastik. Disse aktiviteter er gode, da belastningen på hoften er mindre.

Ved daglige gøremål såsom rengøring og madlavning, skal du måske indlægge én eller flere pauser for at kunne fuldføre aktiviteten.

For at mindske smerter og gener i hoften, bør du træne. 

 

Træning

Det er vigtigt, at du holder dig aktiv og kommer i gang med træning. Træning er effektivt til at mindske smerter og gener, samt til at forebygge nye gener i kroppen.

De følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion. Du kan med fordel lave alle øvelserne to-tre gange ugentligt og på begge ben. Sørg for at varme op inden du starter på øvelserne. Opvarmningen kan bestå af 10 min. gang eller kondicykel.

Du kan, hos læge eller fysioterapeut, evt. undersøge muligheden, for at få instruktion i behandlingskonceptet GLA:D®, som har vist sig effektivt til behandling af artrose.

Bækkenløft

Bækkenløft

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Læg dig på ryggen, placer fodsålerne i gulvet og hold benene bøjet og armene ud til siden. Løft bækkenet op fra gulvet til du kun ligger på skulderbladene. Vær opmærksom på, at du ikke kommer til at svaje i lænden. Sænk og løft langsomt.

Glideøvelse

Glideøvelse 1

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Til denne øvelse skal du bruge en karklud. Læg karkluden på gulvet. Stil dig med let afstand mellem fødderne og den ene fod på karkluden. Læg kropsvægten på det modsatte ben. Glid nu langsomt benet med kluden under bagud og efterfølgende frem igen. Samtidig med glidebevægelsen bøjes og strækkes det vægtbærende ben, men knæets stilling holdes ret ud for tæerne. Hav eventuelt en stol ved din side, du kan støtte dig til, hvis du har svært ved at holde balancen.

Glideøvelse

Glideøvelse 2

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Til denne øvelse skal du bruge en karklud. Læg karkluden på gulvet. Stil dig med let afstand mellem fødderne og den ene fod på karkluden. Læg kropsvægten på det modsatte ben. Glid nu langsomt benet med kluden ud til siden og efterfølgende ind igen. Samtidig med glidebevægelsen bøjes og strækkes det vægtbærende ben, men knæets stilling holdes ret ud for tæerne. Hav eventuelt en stol ved din side, du kan støtte dig til, hvis du har svært ved at holde balancen.

Siddende knæbøjning og knæstræk

Siddende knæbøjning og knæstræk 1

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Til denne øvelse skal du bruge en stol, et bord og en træningselastik. Bordet skal stå bagved stolen. Fastgør elastikken om et af bordbenene og rundt om anklen på dit ene ben. Sørg for, at der er et lille stræk på elastikken. Forsøg nu at strække knæet. Når du ikke kan strække det mere, fører du langsomt benet tilbage til udgangspositionen.

Siddende knæbøjning og knæstræk

Siddende knæbøjning og knæstræk 2

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Til denne øvelse skal du bruge en stol, et bord og en træningselastik. Bordet skal stå foran stolen. Fastgør elastikken om et af bordbenene og rundt om anklen på dit ene ben. Sørg for, at dit underben med elastikken omkring er foran knæet, og at der er et lille stræk på elastikken. Forsøg nu at bøje i knæet og føre underbenet bagud. Når du ikke kan få underbenet længere tilbage, fører du det langsomt tilbage til udgangspositionen.