Golfalbue

Årsag og symptomer

Nogle af de muskler i underarmen, der bøjer håndleddet og fingrene, sidder på indersiden af albuen. Ved gentagne ensidige bevægelser i disse muskler, kan der ske en overbelastning. Det kan f.eks. være ved computerarbejde eller fritidsaktiviteter.

Symptomer på en golfalbue er ømhed og smerter på indersiden af albuen. Smerterne kan også stråle ned i underarmen og hånden eller op i overarmen og nakken.

Ved lokale tryk i muskulaturen og senen på indersiden af albueknoglen, er der smerter. Smerterne kan i hvile, give en murrende fornemmelse. Der kan opleves pludselige smerter ved en relativ lille vægtmæssig belastning og vrid med hånden som når du f.eks. vrider en karklud.

Hvad kan du selv gøre

Hvis du har en golfalbue, er det bedste du kan gøre at begrænse belastningen af albuen og samtidig øge styrken i underarmens muskler og sener.

Du kan benytte et justerbart albuebind eller en albuestrop. Albuebindet kan gøre dig opmærksom på at minimere bevægelsen i albueleddet og stroppen kan give smertelindring med en lille gelépude, der placeres ovenpå det smertefulde punkt på albuen.

Træning

Det er vigtigt, at du holder dig aktiv og kommer i gang med træning. Træning er effektivt til at mindske smerter og gener, samt til at forebygge nye gener i kroppen.

Nedenfor finder du en række øvelser til at behandle og forebygge smerter i og omkring albuen. Du kan med fordel lave alle øvelserne hver dag og på begge arme.

Det er vigtigt, at du starter med at udspænde og massere den ømme underarmsmuskulatur. Når du kan mærke, at smerterne er mindre, kan du lave øvelser, der styrker armens muskulatur.

Det er den velkendte smerte, der afgør, hvornår du kan stoppe med at lave øvelserne. Et tegn på dette kunne være, hvis du f.eks. mærker, at det gør mindre ondt når du vrider en klud. Det er imidlertid en god ide at fortsætte med at lave øvelserne som en forebyggende indsats.

Udspændingsøvelse

Gentagelser: 1x30 sek.

Sådan gør du: Stræk den ene arm frem foran dig med håndfladen pegende opad. Tag fat med den anden arms hånd om fingrene på den strakte arm, og bøj langsomt fingre og hånd ind mod dig selv til du mærker et stræk på underarmens underside. Vær opmærksom på, at du holder din albue strakt. Hold strækket i 10 sekunder. Fortsæt med at holde strækket, men træk nu fingrene lidt til den ene side. Hold strækket i 10 sekunder. Fortsæt med at holde strækket, men træk nu fingrene til den modsatte side. Hold strækket i 10 sekunder inden du kommer tilbage til midten, og langsomt slipper strækket helt

Selvmassage

Gentagelser: 10 gentagelser

Sådan gør du: Sæt dig ved et bord og tag en lille bold – en tennisbold eller gerne mindre. Placer den arm du har ondt i ovenpå bolden med håndfladen nedad. Læg hånden på den modsatte arm ovenpå armen med bolden. Brug hånden til at lav små cirkler med den underste arm, så bolden masserer den ømme underarmsmuskulatur. Lav 10 cirkler og flyt bolden, så du masserer armen et andet ømt sted. Du må også gerne massere det særlig ømme sted ved albuen.

Styrkeøvelse

Gentagelser: 3x10 gentagelser

Sådan gør du: Sæt dig ved et bord med underarmen hvilende på bordet og hånden ud over kanten af bordet. Håndfladen skal pege op mod loftet. Hold en lille håndvægt 0,5 -1 kg eller en lille fyldt vandflaske i hånden. Bevæg langsomt hånden op, uden at du flytter underarmen fra bordet. Du skal kunne se og mærke, at du træner undersiden af din underarm. Sænk langsomt hånden tilbage til udgangspositionen.