Der er mange fordele ved at løbe. Du kombinerer konditionstræning med træning af kroppens vigtige muskler i ben og mave/ryg. Du får styrket dine knogler og muskler, hvilket både hjælper dig der allerede har fået knogleskørhed, men det forhindrer også de yngre i at udvikle knogleskørhed. Du forbedrer din mentale sundhed, da bevægelse generelt påvirker kroppens egne ”lykkestoffer”, der kan reducere smerter, stress og give en god følelse i hele kroppen du får en aktiv pause fra en travl hverdag. Som bonus får du også luft til hoved og tanker samt en dybere vejrtrækning, der sender frisk ilt rundt i hele kroppen.

Undgå overbelastning og eventuelle skader

Når du begynder at løbe, er det vigtigt at starte gradvist op for at undgå skader. Planlæg en periode på 10-12 uger, hvor du løber to-tre gange om ugen.

• Start med at gå i et hurtigt tempo, sæt gerne armene på i 5-10 minutter som opvarmning.
• Derefter kan du begynde at løbe i et let tempo i 1-2 minutter, efterfulgt af gang i 1-2 minutter for at få vejrtrækningen under kontrol. Gentag denne cyklus i 20-30 minutter.
• Efterhånden som din kondition forbedres, kan du gradvist øge løbetiden og reducere gangtiden.
• Lyt altid til din krop, og stop, hvis du føler smerte eller ubehag. 
• Begynd med at øge dit tempo lidt ad gangen og husk at restituering er lige så vigtigt som træningen for at undgå skader og sikre at dine løbeture bliver en succes hver gang.

Som et supplement til din løbeture er det også vigtigt at lave styrkende øvelser, for særligt dine ben. 

Skulle du alligevel være uheldig at få en skade kan du læse vores artikel Akut skadesbehandling, så du ved hvordan du kan behandle din skade korrekt.

Tre gode råd til at komme i gang:

Køb nogle gode sko med en blød sål – en rigtig løbesko er at foretrække og det vigtigste er, at din sko er behagelig og sidder godt.

Varm kroppen op inden din løbetur – dette er skadesforebyggende og du gør kroppen klar til aktivitet (se eksempler på opvarmning senere i denne artikel).

Overvej at finde en kollega, ven eller en løbeklub. At løbe sammen med andre kan være særlig motiverende, og gøre det nemmere at komme afsted, også på gråvejrs dage.